Brigitte Huber

Ein erstes Mal hält wach. Brigitte Huber nimmt sich regelmäßig neue Premieren vor, etwas, das sie noch nie gemacht hat, damit das Leben lebendig bleibt.

Bekanntschaften über die Generationen hinweg entstehen selten von allein. Brigitte Huber pflegt sie deshalb bewusst.

Vorfreude lässt sich üben: morgens 1 bis 3 Minuten überlegen, worauf man sich heute freut, und es sich mit allen Sinnen ausmalen. Brigitte Hubers tägliche Übung.

Vorfreude passt zu dem, was wir steuern können. Für das Unkontrollierbare hält Brigitte Huber den Zweckpessimismus bereit. Die beiden auseinanderzuhalten, spart einiges an Enttäuschung.

Gegen endloses Feilen hilft ein Zeitkontingent statt eines Qualitätsziels: 15 Minuten für eine Kaufentscheidung, 45 Minuten für die Geburtstagsrede des Onkels. Fachleute halten das für einen gangbaren Weg.

Brigitte Huber setzt bewusst leicht erreichbare Punkte auf ihre Liste, etwa „Medi“ für die tägliche Meditation von 8 bis 10 Minuten. So steht früh am Tag ein Erfolgserlebnis.

Außerhalb echter Bereitschafts- und Notfallberufe ist ständige Verfügbarkeit kein Normalfall, sondern eine Entscheidung. Ein Satz, an dem sich das eigene Verhalten messen lässt.

Brigitte Huber rät, die ständige Erreichbarkeit zu begrenzen und dafür eine klare Notfallregel zu verabreden. Dann weiß das Umfeld, wann es wirklich durchkommt.

Alte Kontakte, die eingeschlafen und nicht zerbrochen sind, lassen sich leichter wiederbeleben als eine ganz neue Freundschaft: Die gemeinsame Basis ist schon da. Oft reicht ein „Wollen wir uns mal wieder treffen?“.

Aus einem Fundament wird erst durch Mut eine Freundschaft. Irgendwann muss man etwas laut denken oder eine verletzliche Seite zeigen und schauen, ob Resonanz kommt. Sonst bleibt man im Tunnel der Gemeinsamkeiten, in dem nichts Neues wächst.

Bei Anschaffungen, die man länger behalten möchte, geht Brigitte Huber mit den Dingen erst auf Tuchfühlung.

Die Wehmut kennt Brigitte Huber auch, der 1. September kommt schließlich garantiert. Dagegen arbeitet sie bewusst an: im Hier und Jetzt bleiben und sich für den Winter etwas vornehmen, zum Beispiel eine Reise in die Sonne.

Beim Sonnenschutz ist Brigitte Huber eindeutig: Nach Jahren in einer Frauenzeitschriften-Redaktion weiß sie, wie wichtig er ist, und lässt ihn nicht weg.

Mit neuen Gedanken geht Brigitte Huber so um: erst mit Menschen darüber reden, dann sich informieren. Manches ist nach ein paar Wochen nicht mehr relevant, anderes keimt. Ein Gewächshaus für Ideen nennt sie das.

Brigitte Huber hat sich vorgenommen, bewusst wahrzunehmen, wenn es gerade gut läuft, statt die Abwesenheit von Leid und Schmerz für selbstverständlich zu halten.

Brigitte Huber kennt viele, auch deutlich ältere Menschen, die sich von KI unterstützen lassen. Einen Versuch ist es wert.

Bei einer größeren Veranstaltung hat Brigitte Huber gezielt die Person angesprochen, die etwas allein dastand. Niedrigschwellig, sagt sie, und eine Situation, die jeder kennt.

Als Eisbrecher fragt Brigitte Huber, über welches Thema jemand gern gefragt werden würde – ein Ratschlag, den sie selbst bekommen hat. Das bringt sofort aus dem Wettergespräch heraus, weil das Gegenüber überlegen muss, worüber es eigentlich reden will.

Auch sich selbst immer wieder neu vermessen: Passt das Selbstbild, das wir mit 30 oder 40 hatten, heute noch? Rückmeldungen von Menschen von früher sind dafür interessant, sagt Brigitte Huber, weil sich daran zeigt, was sich getan hat.

Stress lässt sich umdeuten: Wer sich in einer vollen Phase vergegenwärtigt, dass er sie so gewollt hat, erlebt sie anders.

Vorfreude lässt sich früher abgreifen, als man denkt: Der Reiseführer, den man Monate vorher kauft, oder der Stau am Donnerstagabend vor dem Wochenende lösen so viel aus wie das Ereignis selbst.

Den Geschenketausch eins zu eins abschaffen. Wenn schon, dann etwas Emotionales, ein selbstgebasteltes Fotoalbum etwa, oder gar nichts.

Die Streit-Dauerbrenner für den Abend ausdrücklich von der Liste nehmen: Rente, Politik, Corona. Einmal ausprobieren, darüber nicht zu reden.

Bewusst bei gefühlten achtzig Prozent aufhören und beobachten, was passiert. Die Erfahrung zeigt: nichts Schlimmes. Der Maßstab muss vorher feststehen.

Mit sich umgehen wie mit einer guten Freundin. Wer sich erschöpft sagt, er solle sich zusammenreißen, würde das keiner Freundin sagen.

Der Aufwand entscheidet: Was sich ohne Umbau in den Alltag fügt, ist einen Versuch wert. Nichts, wofür man um fünf Uhr aufstehen oder drei Urlaubstage investieren müsste.

Die eigene Schlafregel schlägt die Lehrbuchregel: Wer nicht müde ist, muss nicht zur immer gleichen Zeit ins Bett.

Es gibt nicht den einen gesunden Weg, sondern viele. Und man darf einen davon zeitweise verlassen und später wieder ansteuern.

Wer sein Leben lang nur in den Job investiert, merkt das erst, wenn nichts anderes mehr da ist. Das ist der beste Grund, jetzt nicht aufzuschieben.

Die Belohnung muss zügig kommen, sonst durchschaut das Unterbewusstsein den Trick und lässt sich beim nächsten Mal nicht mehr darauf ein.

Kleine Veränderungen sind für die meisten die besseren: etwas Gesünderes hereinholen, auf etwas verzichten. Und den Vorsatz erst einmal nur für einen Monat fassen.

Vor einem neuen Mittel zwei Dinge klären: mögliche Nebenwirkungen nachlesen und prüfen, ob es überhaupt zu einem passt. Der Placeboeffekt darf dann gern mitarbeiten.

Wie wir unsere Tage verbringen, so verbringen wir unser Leben. Die Wiederholungen sind kein Vorspiel, sie sind das Stück.

Rituale wirken wie ein Anker, aber es dürfen nicht zu viele sein, sonst liegt man fest. Gelegentlich den Anker lüpfen und schauen, wie die Strömung steht.

Bei Freundschaften zählt Qualität vor Quantität. Die Frage ist nicht, wie viele man hat, sondern wie man sie pflegt.

Gesund älter werden ist ein Balanceakt. Zu viel Disziplin nimmt die Motivation und den Grund, morgens gern aufzustehen.

Tragen, worin man sich wohlfühlt, statt sich zu verkleiden. Altersgerechte Kleidungsregeln gibt es kaum, ein paar persönliche Grenzen ausgenommen.

Gegen die Unsichtbarkeit Älterer hilft nicht nur Politik, sondern der eigene Blick: die Augen offenhalten und ältere Menschen wieder aktiv einbeziehen.

Über Krankheiten höchstens zehn Minuten reden, dann ist das Thema durch. Eine Faustregel, die jedes Gespräch über das Älterwerden rettet.

Es geht nicht nur um Glaubenssätze, sondern um Verhaltensweisen. Man kann sich dabei selbst überraschen und sich darüber freuen.

Wer sich darüber ärgert, in eine Schublade gesteckt zu werden, denkt selbst in Schubladen. Beides zu bemerken ist der erste Schritt.

Täglich ein bis zwei handyfreie Stunden einführen. Ein Tag ohne Handy bringt mehr Ruhe und weniger reflexhaftes Nachschauen.

Aus dem Stimmtraining: beim Vorlesen jedes Wort stärker betonen, Sätze zu Ende führen statt nach unten abrauschen zu lassen, langsamer sprechen.

Der größte Stress ist der selbstgemachte: der, den die eigenen hohen Ansprüche erzeugen.

Ein selbstgesetztes Jahresziel darf man loslassen, wenn die Umstände sich ändern. Eine lange Erkältung ist ein Grund, das Laufpensum zu streichen, kein Versagen.

Kinderfreundschaften nicht idealisieren: Auch dort gibt es Eifersucht, Ausgrenzung und Schmerz. Freundschaft ist in keinem Alter ein Selbstläufer.

Den Deal mit sich selbst bewusst wieder brechen, wenn er keinen Sinn mehr ergibt. Ein Vorsatz ist kein Vertrag.

Beim Gedanken, früher sei alles besser gewesen, aufpassen: Ein nostalgischer Kern erdet, darf aber nicht dazu führen, die Vergangenheit zu verklären.

Wer selbst nicht vorangeht, sucht sich Menschen, die einen mitnehmen, und fragt danach. Buchclubs oder gemeinsame Aktivitäten sind ein guter Anfang.

Wenn die App nicht will: Gerät aus- und wieder einschalten. Hat in der Toskana die Fahrräder abgeschlossen, als weder Neustart der App noch Geduld halfen.

Nicht den ganzen Körper einseifen, sondern nur die Stellen, an denen man geschwitzt hat.

Nicht nur enge Freundschaften und Partnerschaften zählen, sondern auch Bekannte und ein weiteres Umfeld. Man muss nicht alles teilen; ein gemeinsames Hobby genügt.

Im Krafttraining mit sehr leichten Gewichten anfangen, auch neben Leuten, die ein Vielfaches stemmen. Der Vergleich bringt nichts.

Den eigenen Bewegungsumfang gegen die täglichen Sitzstunden rechnen. Vier Stunden Sport in der Woche klingen viel, stehen aber acht Sitzstunden am Tag gegenüber.

Der Flamingo-Test auf einem Bein mit offenen Augen zeigt, wie gut die Balance ist. Er muss nicht täglich sein.

Sich an den freien Liegestütz heranarbeiten und dabei Leute fragen, die sich auskennen, statt es allein zu probieren.

Acht Stunden Sitzen sind Höchststrafe für den Körper. Danach braucht es mindestens eine Stunde Bewegung.

In einer Studie machten über Neunzigjährige einige Monate Muskeltraining und konnten sich danach wieder selbst versorgen. Es ist selten zu spät.

Wer sich auf den Weg macht, hat gute Chancen, ein Trauma in den Griff zu bekommen, auch wenn der Weg nicht leicht ist. Viele Traumata zeigen sich erst in der zweiten Lebenshälfte.

Neue erste Male verankern sich im Gedächtnis und geben das Gefühl von Lebendigkeit.