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37
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66 Min.
Altern Männer anders, Jonathan Apasu? Welche Blutwerte sollte jeder Mann ab 40 kennen? Und ist Testosteron tatsächlich das Wundermittel gegen alle Männerleiden?
Männer sterben im Schnitt fünf Jahre früher als Frauen. Ein Grund ist so simpel wie erschreckend: Viele gehen lieber zum TÜV als zum Arzt.
Gesundheit
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Erfahrt, welche Blutwerte (von PSA bis Apo B) ab 40 auf Euren Zettel gehören und warum Omega-3 und Kreatin nicht nur für Bodybuilder sinnvoll sein können.
Eine Folge für alle Männer, die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen wollen, und für alle Frauen, die ihre Männer besser verstehen (und eventuell einen dezenten Hinweis zu mehr Vorsorge geben) möchten.
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00:00 Intro: Warum wir heute über Männergesundheit sprechen
03:04 Biologisches Altern: Was passiert ab dem 30. Lebensjahr?
08:04 Eitelkeit & Rollenbilder: Warum Männer Schwäche verdrängen
18:28 Testosteron-Mythen: Zwischen Doping-Stigma und Lebenselixier
23:03 Die drei Säulen: Wie Testosteron Psyche, Körper und Sex beeinflusst
25:11 Labocheck: So bestimmt man den freien Testosteronwert richtig
32:45 Stress & Schlaf: Wenn Schlafmangel die Hormone killt
42:51 Vorsorge-Fahrplan: PSA, Cholesterin und HbA1c ab 40
44:54 Supplements: Omega-3, Proteine und die Kraft von Kreatin
51:05 Lifestyle-Check: Alkohol-Noxen und der Weg zur Gym-Routine
1:03:32 Ausblick auf Teil 2: Gesundheit in jedem Jahrzehnt
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Impulse aus dieser Folge
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Zum Ausprobieren
Jonathan Apasu lehnt pauschale Urteile über Nahrungsergänzung ab. Naheliegend findet er Omega-3 gegen Entzündungen und für die Gefäße, weil die meisten zu wenig davon aufnehmen, außer bei zwei- bis dreimal Fisch pro Woche, dazu Ballaststoffe und 1,5 bis 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht für den Erhalt der Muskulatur.
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Zum Ausprobieren
Das Mindestmaß ist erstaunlich gering: Apasu verweist auf eine Studie, in der schon rund 15 Minuten Gehen am Tag gegenüber gar keiner Gehstrecke einen positiven Effekt zeigten. Zugleich hängt das Ergebnis an der Gesamtbelastung, viel hilft also viel, wenn man es schafft.
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Zum Ausprobieren
Ein Laborwert, aus dem keine Handlung folgt, ist den Test nicht wert. Dazu kommt, dass man ihn oft selbst bezahlt.
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Zum Ausprobieren
Der PSA-Test wird Maennern ab 45 angeboten, nach aerztlicher Beratung – und zwar auch dann, wenn der Vater oder ein Bruder Prostatakrebs hatte. Frueher, ab 40, wird es erst bei einer nachgewiesenen Genvariante (BRCA2, MSH2, MSH6), und dann zuerst mit einer Risikosprechstunde. Wer den Zeitpunkt verpasst hat, holt es mit 50 oder 60 nach; zu spaet dafuer ist es nicht.
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Zum Ausprobieren
Fettlösliche Stoffe wie Vitamin D lagern sich im Körperfett ein, dort ist eine Überdosierung möglich; wasserlösliche werden über den Urin ausgeschwemmt. Apasu rät deshalb, mit der auf dem Präparat empfohlenen Menge zu beginnen und nach einigen Monaten nachmessen zu lassen. Die größere Gefahr sieht er in der Unterdosierung.
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Zum Ausprobieren
Es braucht nur einen Stein des Anstoßes, ein Vorbild, sagt Stephan Seiler. Anfangs hält man ein paar Sprüche aus, dann entsteht Strahlkraft. Bei ungesunden Dingen funktioniert das genauso.
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Zum Ausprobieren
Alkohol: Auf die rein körperliche Gesundheit bezogen gebe es KEINE unschädliche Menge; die frühere Faustregel (ein Glas Wein oder zwei Bier täglich) sei aufgegeben worden. Zugleich zähle das soziale Umfeld: Wer sich mit Freunden auf ein bis drei Bier trifft, solle nicht dogmatisch behandelt werden. Seine Faustregel „mit ganz dickem Daumen“: gemeinsam trinken ist besser als allein vor dem Fernseher.
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Zum Ausprobieren
Der Abbau lässt sich stark verlangsamen, auch wenn er sich nicht ganz vermeiden lässt. Apasu nennt als Richtwert zwei Trainingseinheiten pro Woche, schränkt aber ein: Pauschal sagen lässt sich das schwer, weil jeder dort abgeholt werden muss, wo er gerade steht.
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Sieben bis neun Stunden Schlaf sind keine Bequemlichkeit. Wer dauerhaft darunter bleibt, zahlt dafür: beim Hormonhaushalt, bei Herz und Kreislauf, beim Stoffwechsel.
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Zum Ausprobieren
Ein Wert lohnt sich einmal im Leben, und kaum jemand kennt ihn: Lipoprotein(a) ist weitgehend genetisch festgelegt, schwankt kaum, und die Fachgesellschaften empfehlen deshalb genau eine Bestimmung im Erwachsenenleben – ueber 50 mg/dl gilt er als deutlich erhoeht. Dazu die klassischen Cholesterinwerte. Testosteron als eigenen Ausgangswert ab 40 zu bestimmen, ist darueber hinaus die Empfehlung des Gastes und keine Leitlinie.
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Jonathan Apasu lehnt pauschale Urteile über Nahrungsergänzung ab. Naheliegend findet er Omega-3 gegen Entzündungen und für die Gefäße, weil die meisten zu wenig davon aufnehmen, außer bei zwei- bis dreimal Fisch pro Woche, dazu Ballaststoffe und 1,5 bis 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht für den Erhalt der Muskulatur.
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Der Abbau lässt sich stark verlangsamen, auch wenn er sich nicht ganz vermeiden lässt. Apasu nennt als Richtwert zwei Trainingseinheiten pro Woche, schränkt aber ein: Pauschal sagen lässt sich das schwer, weil jeder dort abgeholt werden muss, wo er gerade steht.
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Es braucht nur einen Stein des Anstoßes, ein Vorbild, sagt Stephan Seiler. Anfangs hält man ein paar Sprüche aus, dann entsteht Strahlkraft. Bei ungesunden Dingen funktioniert das genauso.
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Ein Laborwert, aus dem keine Handlung folgt, ist den Test nicht wert. Dazu kommt, dass man ihn oft selbst bezahlt.
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Ein Wert lohnt sich einmal im Leben, und kaum jemand kennt ihn: Lipoprotein(a) ist weitgehend genetisch festgelegt, schwankt kaum, und die Fachgesellschaften empfehlen deshalb genau eine Bestimmung im Erwachsenenleben – ueber 50 mg/dl gilt er als deutlich erhoeht. Dazu die klassischen Cholesterinwerte. Testosteron als eigenen Ausgangswert ab 40 zu bestimmen, ist darueber hinaus die Empfehlung des Gastes und keine Leitlinie.
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Fettlösliche Stoffe wie Vitamin D lagern sich im Körperfett ein, dort ist eine Überdosierung möglich; wasserlösliche werden über den Urin ausgeschwemmt. Apasu rät deshalb, mit der auf dem Präparat empfohlenen Menge zu beginnen und nach einigen Monaten nachmessen zu lassen. Die größere Gefahr sieht er in der Unterdosierung.
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Das Mindestmaß ist erstaunlich gering: Apasu verweist auf eine Studie, in der schon rund 15 Minuten Gehen am Tag gegenüber gar keiner Gehstrecke einen positiven Effekt zeigten. Zugleich hängt das Ergebnis an der Gesamtbelastung, viel hilft also viel, wenn man es schafft.
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Sieben bis neun Stunden Schlaf sind keine Bequemlichkeit. Wer dauerhaft darunter bleibt, zahlt dafür: beim Hormonhaushalt, bei Herz und Kreislauf, beim Stoffwechsel.
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Alkohol: Auf die rein körperliche Gesundheit bezogen gebe es KEINE unschädliche Menge; die frühere Faustregel (ein Glas Wein oder zwei Bier täglich) sei aufgegeben worden. Zugleich zähle das soziale Umfeld: Wer sich mit Freunden auf ein bis drei Bier trifft, solle nicht dogmatisch behandelt werden. Seine Faustregel „mit ganz dickem Daumen“: gemeinsam trinken ist besser als allein vor dem Fernseher.
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Der PSA-Test wird Maennern ab 45 angeboten, nach aerztlicher Beratung – und zwar auch dann, wenn der Vater oder ein Bruder Prostatakrebs hatte. Frueher, ab 40, wird es erst bei einer nachgewiesenen Genvariante (BRCA2, MSH2, MSH6), und dann zuerst mit einer Risikosprechstunde. Wer den Zeitpunkt verpasst hat, holt es mit 50 oder 60 nach; zu spaet dafuer ist es nicht.
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Jonathan Apasu lehnt pauschale Urteile über Nahrungsergänzung ab. Naheliegend findet er Omega-3 gegen Entzündungen und für die Gefäße, weil die meisten zu wenig davon aufnehmen, außer bei zwei- bis dreimal Fisch pro Woche, dazu Ballaststoffe und 1,5 bis 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht für den Erhalt der Muskulatur.
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Fettlösliche Stoffe wie Vitamin D lagern sich im Körperfett ein, dort ist eine Überdosierung möglich; wasserlösliche werden über den Urin ausgeschwemmt. Apasu rät deshalb, mit der auf dem Präparat empfohlenen Menge zu beginnen und nach einigen Monaten nachmessen zu lassen. Die größere Gefahr sieht er in der Unterdosierung.
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Der Abbau lässt sich stark verlangsamen, auch wenn er sich nicht ganz vermeiden lässt. Apasu nennt als Richtwert zwei Trainingseinheiten pro Woche, schränkt aber ein: Pauschal sagen lässt sich das schwer, weil jeder dort abgeholt werden muss, wo er gerade steht.
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Genau, also ein gutes Argument ist: Ich zahle selber. Machen Sie bitte den Test.
Jonathan Apasu
Huber & Seiler
Die Sache mit dem Älterwerden.
Klüger älter werden, ohne sich jünger machen zu müssen.
Ein unabhängiger Podcast von Brigitte Huber & Stephan Seiler.
Hör uns, wo du magst
© 2026 Huber & Seiler
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