Jonathan Apasu

Jonathan Apasu lehnt pauschale Urteile über Nahrungsergänzung ab. Naheliegend findet er Omega-3 gegen Entzündungen und für die Gefäße, weil die meisten zu wenig davon aufnehmen, außer bei zwei- bis dreimal Fisch pro Woche, dazu Ballaststoffe und 1,5 bis 2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht für den Erhalt der Muskulatur.

Fettlösliche Stoffe wie Vitamin D lagern sich im Körperfett ein, dort ist eine Überdosierung möglich; wasserlösliche werden über den Urin ausgeschwemmt. Apasu rät deshalb, mit der auf dem Präparat empfohlenen Menge zu beginnen und nach einigen Monaten nachmessen zu lassen. Die größere Gefahr sieht er in der Unterdosierung.

Der Abbau lässt sich stark verlangsamen, auch wenn er sich nicht ganz vermeiden lässt. Apasu nennt als Richtwert zwei Trainingseinheiten pro Woche, schränkt aber ein: Pauschal sagen lässt sich das schwer, weil jeder dort abgeholt werden muss, wo er gerade steht.

Das Mindestmaß ist erstaunlich gering: Apasu verweist auf eine Studie, in der schon rund 15 Minuten Gehen am Tag gegenüber gar keiner Gehstrecke einen positiven Effekt zeigten. Zugleich hängt das Ergebnis an der Gesamtbelastung, viel hilft also viel, wenn man es schafft.

Es gibt kein Alter, in dem es zu spät wäre, wieder mit Sport anzufangen, sagt Apasu, und wie lang die Pause war, spielt keine Rolle. Mitzudenken ist allein das Verletzungsrisiko.

Mit erhobenem Zeigefinger erreicht man einen Mann nicht. Wirksamer ist, die möglichen Vorteile herauszuarbeiten und zu zeigen: Du bist damit nicht allein, es gibt eine Lösung. Dazu die Schwelle senken, etwa schon einen Termin heraussuchen – Apasu sagt selbst, dass genau das die Aufgabe seines Unternehmens ist.

Sieben bis neun Stunden Schlaf sind keine Bequemlichkeit. Wer dauerhaft darunter bleibt, zahlt dafür: beim Hormonhaushalt, bei Herz und Kreislauf, beim Stoffwechsel.

Ein Laborwert, aus dem keine Handlung folgt, ist den Test nicht wert. Dazu kommt, dass man ihn oft selbst bezahlt.

Nicht binär denken. Ernährung, Bewegung, Schlaf, Regeneration und das soziale Umfeld haben Vorrang, und daneben darf anderes bestehen.

Alkohol: Auf die rein körperliche Gesundheit bezogen gebe es KEINE unschädliche Menge; die frühere Faustregel (ein Glas Wein oder zwei Bier täglich) sei aufgegeben worden. Zugleich zähle das soziale Umfeld: Wer sich mit Freunden auf ein bis drei Bier trifft, solle nicht dogmatisch behandelt werden. Seine Faustregel „mit ganz dickem Daumen“: gemeinsam trinken ist besser als allein vor dem Fernseher.

Ein Wert lohnt sich einmal im Leben, und kaum jemand kennt ihn: Lipoprotein(a) ist weitgehend genetisch festgelegt, schwankt kaum, und die Fachgesellschaften empfehlen deshalb genau eine Bestimmung im Erwachsenenleben – ueber 50 mg/dl gilt er als deutlich erhoeht. Dazu die klassischen Cholesterinwerte. Testosteron als eigenen Ausgangswert ab 40 zu bestimmen, ist darueber hinaus die Empfehlung des Gastes und keine Leitlinie.

Der PSA-Test wird Maennern ab 45 angeboten, nach aerztlicher Beratung – und zwar auch dann, wenn der Vater oder ein Bruder Prostatakrebs hatte. Frueher, ab 40, wird es erst bei einer nachgewiesenen Genvariante (BRCA2, MSH2, MSH6), und dann zuerst mit einer Risikosprechstunde. Wer den Zeitpunkt verpasst hat, holt es mit 50 oder 60 nach; zu spaet dafuer ist es nicht.